Squash: 45 minut, które daje więcej, niż myślisz

Squash regularnie ląduje na szczycie zestawień „najbardziej wymagających sportów”. Powód to gęstość wysiłku: w małej, zamkniętej przestrzeni piłka niemal nie zwalnia, więc prawie nie ma przerw. Ciało pracuje interwałowo, tętno trzyma się wysoko, a czas mija niepostrzeżenie.

Ile realnie spalasz

Szacunki wydatku energetycznego dla squasha należą do najwyższych wśród sportów halowych — często podaje się rząd kilkuset kalorii w ciągu 45–60 minut energicznej gry, zależnie od masy ciała i tempa. Nawet jeśli traktować takie liczby ostrożnie, sam charakter gry — ciągły ruch, przyspieszenia, hamowania — czyni ją bardzo efektywną czasowo.

Do tego dochodzi to, czego nie widać w liczbach: praca nad zwrotnością, refleksem i pracą nóg, której nie zbudujesz, biegnąc po prostej.

Dlaczego squash tak wciąga

Squash ma krótką krzywą wejścia: pierwsze wymiany udają się niemal od razu, a satysfakcja z trafionej piłki jest natychmiastowa. To sport, w którym rywalizacja napędza wysiłek — grasz ostro, bo chcesz wygrać punkt, a nie dlatego, że tak każe plan treningowy.

Jak zacząć bezpiecznie

• Rozgrzej się przed wejściem na kort — gwałtowne zwroty na zimnych mięśniach to najczęstsza przyczyna urazów w squashu.
• Obowiązkowo okulary ochronne — piłka jest twarda i szybka; to nie jest przesada, to standard.
• Zacznij od spokojnych wymian, zanim zaczniesz grać na wynik — technika uderzenia i poruszania oszczędzi kolana.
• Buty halowe z dobrą przyczepnością — na parkiecie liczy się nagłe hamowanie, nie amortyzacja do biegania.

W Teho Sport zagrasz na czterech kortach do squasha, a jeśli złapiesz bakcyla — dołączysz do Rzeszowskiej Ligi Squasha i sprawdzisz formę w rywalizacji z regularnymi przeciwnikami.