Fizjoterapia
Trening po ciąży.
W ciąży ciało zmienia się z tygodnia na tydzień, a po porodzie trzeba je na nowo poznać. Trening w ciąży i po porodzie w Teho Sport w Trzebownisku, 6 km od centrum Rzeszowa, prowadzi 1 na 1 trenerka Teho Sport z certyfikacją w zakresie treningu kobiet w ciąży i po porodzie. Program idzie za Tobą: zmienia się z trymestrem i etapem połogu, od mięśni dna miednicy i stabilizacji tułowia, przez oddech i mobilność bioder, po spokojny powrót do aktywności. Trening kosztuje 170–190 zł. Rezerwacja: 513 093 320.
O dyscyplinie
Trening w ciąży i po porodzie w Teho Sport
Prowadzi Katarzyna Goch-Blok, certyfikowana trenerka w zakresie treningu kobiet w ciąży i po porodzie, programowania treningowego i redukcji dolegliwości bólowych. Plan uwzględnia zalecenia lekarza prowadzącego ciążę. Jeśli w ciąży lub po porodzie boli Cię kręgosłup albo miednica, trening można połączyć z wizytą u fizjoterapeutów przyjmujących w Teho Sport: rehabilitacja kręgosłupa.
W CIĄŻY: TRENING, KTÓRY IDZIE ZA TRYMESTREM
W pierwszym trymestrze cele są inne niż w trzecim, więc program zmienia się razem z Tobą. Pracujecie nad mięśniami dna miednicy, stabilizacją tułowia, mobilnością bioder i oddechem, z Twoim komfortem i bezpieczeństwem na pierwszym miejscu. Obciążenie i pozycje trenerka dobiera do tego, jak się czujesz danego dnia, nie do planu z kartki. Są dni, kiedy trening to głównie oddech i rozciąganie, i to też jest w porządku.
PO PORODZIE: KROK PO KROKU
Stabilizacja głęboka i dno miednicy.
Od tego zaczynacie. Zanim wrócą bardziej intensywne formy ruchu, ciało odbudowuje fundament.
Oddech i postawa.
Praca z oddechem oraz ustawieniem miednicy i klatki piersiowej, także pod kątem noszenia dziecka i karmienia, które przez wiele miesięcy są Twoim głównym „treningiem”.
Siła.
Podstawowe wzorce ruchu wracają stopniowo, na obciążeniu, które rośnie w tempie Twojego ciała.
Powrót do biegania i zajęć.
Termin ustalacie razem, zgodnie z zaleceniami lekarza i gotowością ciała. Nie według kalendarza i nie według tego, co robią inne mamy.
BEZPIECZEŃSTWO PRZEDE WSZYSTKIM
Każdy plan uwzględnia zalecenia lekarza prowadzącego ciążę i Twój stan zdrowia. Jeśli w ciąży lub po porodzie pojawia się ból kręgosłupa lub miednicy, trening warto połączyć z wizytą u fizjoterapeuty przyjmującego w Teho Sport. O zakresie ćwiczeń w trakcie terapii decyduje wtedy fizjoterapeuta.
CO DALEJ
Kiedy wrócisz do pełnej sprawności, możesz trenować dalej: w treningu personalnym, w MiniGrupach albo na zajęciach fitness Teho Sport. Wszystko w tym samym budynku, z tymi samymi trenerami.
Ile to kosztuje
Cennik treningu po ciąży Trzebownisko koło Rzeszowa
Trening po ciąży — 1 na 1
170–190 złza trening
Stawka zależy od częstotliwości treningów i prowadzącego.
Najczęściej zadawane pytania
- Czy trening w ciąży jest bezpieczny?
- Program dopasowujemy do trymestru i Twojego stanu zdrowia, a plan uwzględnia zalecenia lekarza prowadzącego ciążę. Obciążenie i pozycje trenerka dobiera do tego, jak się czujesz danego dnia.
- Kto prowadzi te zajęcia?
- Katarzyna Goch-Blok, certyfikowana trenerka w zakresie treningu kobiet w ciąży i po porodzie oraz redukcji dolegliwości bólowych.
- Kiedy mogę zacząć trening po porodzie?
- Zaczynacie od odbudowy głębokiej stabilizacji i mięśni dna miednicy. Dokładny termin ustalacie razem, zgodnie z zaleceniami lekarza, nie według kalendarza.
- Co jeśli boli mnie kręgosłup lub miednica?
- Warto połączyć trening z wizytą u fizjoterapeuty przyjmującego w Teho Sport (rehabilitacja kręgosłupa). O zakresie ćwiczeń w trakcie terapii decyduje wtedy fizjoterapeuta.
- Czy to trening indywidualny?
- Tak, 1 na 1, w tempie i formie dopasowanej do Twojego stanu. Bez sztywnego grafiku zajęć grupowych i bez porównywania się z kimkolwiek.
- Ile kosztuje trening po ciąży?
- Od 170 do 190 zł za trening; stawka zależy od częstotliwości treningów i prowadzącej. Termin umówisz pod 513 093 320.
Umów trening z trenerem.
Zadzwoń, napisz lub po prostu wpadnij — znajdziemy plan na miarę Twoich celów.