Rzeszów, Trzebownisko Fitness: Body Pump
Trening ze sztangą przy muzyce, blok po bloku — każda partia po kolei. Obciążenie dobierasz sam, więc na jednej sali ćwiczy ktoś z dwoma kilogramami po stronie i ktoś z dziesięcioma.
Akceptujemy karty:
Alicja Klich
Prowadzi
55 minut
Czas trwania
Grupowy
Format
Sala fitness
Miejsce
O zajęciach
Czego możesz się spodziewać
Zajęcia oparte są o serie ćwiczeń ze sztangą i talerzami obciążeniowymi — przysiady, martwy ciąg, wykroki, wyciskanie i wiosłowanie — wykonywane blok po bloku, każdy skupiony na innej partii ciała. Obciążenie dobierasz sam, więc format sprawdza się zarówno u osób zaczynających przygodę z treningiem siłowym, jak i bardziej zaawansowanych.
Przed pierwszymi zajęciami
Body Pump w Teho Sport — praktycznie
Dla kogo jest Body Pump?
Body Pump wybierają osoby, które chcą zacząć trenować z obciążeniem, ale nie chcą samodzielnie układać planu na siłowni. Trener prowadzi całą salę przez te same ćwiczenia w tej samej kolejności, a Ty decydujesz tylko o tym, ile talerzy założysz na sztangę.
Format sprawdza się też u osób, które już ćwiczą siłowo i chcą dołożyć trening wytrzymałości mięśniowej: dużo powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze to inny bodziec niż ciężkie serie po kilka powtórzeń. Jeśli wracasz po urazie stawu, zacznij od konsultacji z fizjoterapeutą.
Jak wygląda godzina Body Pump?
Zajęcia trwają 55 minut i zaczynają się o 17:30 w poniedziałki i środy. Każdy blok to jedna partia ciała:
- Rozgrzewka z lekką sztangą — przechodzisz przez wszystkie ruchy, które pojawią się później.
- Nogi: przysiady i wykroki, zwykle z największym obciążeniem w całych zajęciach.
- Plecy i klatka piersiowa: martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie.
- Barki i ramiona — krótsze bloki z lżejszą sztangą.
- Brzuch na macie i rozciąganie na koniec.
Co zabrać na Body Pump?
- Wygodny strój, w którym swobodnie zrobisz głęboki przysiad
- Obuwie sportowe na zmianę, ze stabilną, płaską podeszwą
- Wodę
- Własny ręcznik — wymagany na sali. Kładziesz go na macie i przecierasz nim gryf, zanim odłożysz sztangę, więc każde stanowisko czeka gotowe na następną osobę. Jeśli zapomnisz, kupisz go w recepcji
- Karnet, wejście jednorazowe albo kartę partnerską
Sztangi, talerze obciążeniowe i maty są na sali. Przyjdź kilka minut wcześniej, żeby spokojnie przygotować stanowisko.
Kto prowadzi Body Pump?
Oba terminy prowadzi Alicja Klich — instruktorka fitness i kulturystyki oraz trenerka personalna, uczestniczka wielu krajowych i międzynarodowych konwencji fitness. Body Pump to jej główna specjalizacja. Szczególny nacisk kładzie na prawidłową technikę, więc nowe osoby mogą liczyć na korektę ustawienia przy sztandze już na pierwszych zajęciach.
Pytania o zajęcia Body Pump
- Jaki ciężar wybrać na pierwsze zajęcia Body Pump?
- Lżejszy, niż Ci się wydaje. Na pierwszych zajęciach weź samą sztangę albo najlżejsze talerze i sprawdź, jak znosisz dużą liczbę powtórzeń — w Body Pump męczy seria, a nie pojedynczy ciężki ruch. Na nogi zwykle zakłada się więcej niż na barki i ramiona, a obciążenie możesz zmieniać między blokami.
- Czy od Body Pump urosną mi duże mięśnie?
- Nie w tym formacie. Wiele powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze buduje przede wszystkim wytrzymałość mięśniową i siłę, ujędrnia sylwetkę i poprawia kondycję. Wyraźny przyrost masy wymaga cięższych serii, stopniowego zwiększania obciążenia i nadwyżki kalorycznej — jeśli to Twój cel, lepiej sprawdzi się plan na siłowni albo trening personalny.
- Czy Body Pump wystarczy zamiast siłowni?
- Dwa terminy w tygodniu to pełny trening całego ciała, więc dla wielu osób tak. Ograniczeniem jest stała struktura: każde zajęcia mają ten sam układ, a ciężar zwiększasz tylko Ty. Jeśli po kilku miesiącach przestaniesz robić postępy, połącz Body Pump z jednym dniem na siłowni — ten sam karnet otwiera obie strefy.
Zarezerwuj wejście na zajęcia.
Zadzwoń, napisz lub po prostu wpadnij — znajdziemy plan na miarę Twoich celów.