Rzeszów, Trzebownisko Fitness: Brzuch, Pośladki, Uda (BPU)
Praca nad środkiem tułowia, pośladkami i nogami. Dużo powtórzeń przy niewielkim obciążeniu, sporo ćwiczeń na macie.
Akceptujemy karty:
Szymon Mróz / Patryk Kołcz
Prowadzi
Grupowy
Format
Sala fitness
Miejsce
O zajęciach
Czego możesz się spodziewać
Zajęcia łączą ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i z dodatkowym oporem — hantlami, gumami, czasem sztangą. Każda z trzech partii dostaje osobny blok ćwiczeń: najpierw uda i pośladki na stojąco, potem pośladki na macie, na końcu brzuch. Dzięki temu żadna partia nie zostaje pominięta, a mięśnie pracują po kolei, zamiast wszystkie naraz.
Przed pierwszymi zajęciami
Brzuch, Pośladki, Uda (BPU) w Teho Sport — praktycznie
Dla kogo są zajęcia BPU?
Dla osób, które chcą wzmocnić brzuch, pośladki i nogi i wolą znane, powtarzalne ćwiczenia od nauki nowych ruchów. Pracujesz dużą liczbą powtórzeń przy niewielkim obciążeniu, w dużej części na macie, więc zajęcia nie wymagają doświadczenia z ciężarami.
Silne pośladki i mięśnie brzucha to też stabilniejsza miednica i mniejsze przeciążenia lędźwi przy codziennych ruchach, dlatego BPU dobrze uzupełnia bieganie, jazdę na rowerze i grę na korcie.
Jak wyglądają zajęcia BPU?
Zajęcia trwają godzinę, w poniedziałki i środy od 19:30 do 20:30. Zasada jest prosta: mięsień wzmacnia się wtedy, gdy pracuje do wyraźnego zmęczenia. Dlatego każde ćwiczenie robisz w serii wielu powtórzeń, z krótkimi przerwami, aż poczujesz pieczenie w mięśniu. Godzina składa się z pięciu części:
- Rozgrzewka — marsz, krążenia bioder i proste ćwiczenia, które „budzą” pośladki, żeby w dalszej części pracowały właśnie one, a nie odcinek lędźwiowy.
- Uda i pośladki na stojąco — przysiady, wykroki i odwodzenie nogi z hantlami albo gumą. To największe mięśnie ciała, więc tu pracujesz z największym oporem; silne uda odciążają kolana, a pośladki stabilizują miednicę.
- Pośladki na macie — unoszenie bioder w leżeniu i wznosy nóg w klęku podpartym. W tych pozycjach pośladek pracuje bez pomocy ud, więc czujesz go najmocniej.
- Brzuch — deski, spięcia i ćwiczenia, w których nie pozwalasz tułowiowi się skręcić. Wzmacniają nie tylko mięśnie widoczne pod skórą, ale też mięśnie głębokie, które trzymają kręgosłup.
- Rozciąganie bioder, ud i dolnej części pleców — mięśnie po pracy wracają do pełnej długości i wychodzisz bez uczucia sztywności.
Mięśnie rosną w siłę z tygodnia na tydzień, jeśli opór rośnie razem z nimi. Gdy seria przestaje Cię męczyć, prowadzący zaproponuje cięższe hantle albo mocniejszą gumę.
Co zabrać na BPU?
- Strój, w którym wygodnie położysz się na macie
- Obuwie sportowe na zmianę
- Wodę
- Własny ręcznik — wymagany na sali. Rozkładasz go na macie przed ćwiczeniami w leżeniu i klęku — to standard, dzięki któremu każda mata jest przygotowana dla kolejnej osoby. Jeśli zapomnisz, kupisz go w recepcji
- Karnet, wejście jednorazowe albo kartę partnerską
Kto prowadzi BPU?
W poniedziałki zajęcia prowadzi Szymon Mróz — trener zdrowotny i funkcjonalny, specjalista medycznego treningu funkcjonalnego i korekcji wzorców ruchowych. W środy — Patryk Kołcz, absolwent wychowania fizycznego, trener personalny i instruktor kettlebell. Układ zajęć jest ten sam, więc możesz wybrać dowolny dzień albo przychodzić w oba.
Pytania o zajęcia Brzuch, Pośladki, Uda (BPU)
- Czy BPU spali tłuszcz z brzucha?
- Nie miejscowo — tkanka tłuszczowa nie znika z tej partii, którą akurat ćwiczysz. BPU wzmacnia i ujędrnia mięśnie brzucha, pośladków i ud, a sylwetkę zmienia połączenie regularnego treningu z deficytem kalorycznym. Jeśli zależy Ci na większym wydatku energii, dołóż w tygodniu Turbo Obieg albo Zumbę.
- BPU czy Body Pump — co wybrać?
- BPU skupia się na dolnej części ciała i brzuchu: ćwiczysz z hantlami, gumą i na macie, z lekkim obciążeniem. Body Pump to trening całego ciała ze sztangą i talerzami, blok po bloku. Chcesz zacząć bez sztangi — wybierz BPU; chcesz nauczyć się podstawowych ćwiczeń ze sztangą — Body Pump. Oba są w poniedziałki i środy, o 17:30 i 19:30, więc da się je połączyć.
- Czy po BPU będą mnie bolały mięśnie?
- Po pierwszych zajęciach prawdopodobnie tak — pośladki i uda pracują w dużej liczbie powtórzeń i zwykle dają o sobie znać dzień–dwa po treningu. To normalna reakcja na nowy bodziec, która słabnie po kilku tygodniach. Terminy w poniedziałek i środę zostawiają mięśniom dzień przerwy.
Zarezerwuj wejście na zajęcia.
Zadzwoń, napisz lub po prostu wpadnij — znajdziemy plan na miarę Twoich celów.