Rzeszów, Trzebownisko Fitness: Trening Funkcjonalny
Praca w obwodach: ciężar własnego ciała, kettle, taśmy, piłki. Ruchy odwzorowują to, co robisz poza salą — podnoszenie, dźwiganie, zmianę kierunku.
Akceptujemy karty:
Patryk Kołcz / Sebastian Oleszko
Prowadzi
Grupowy
Format
Sala fitness
Miejsce
O zajęciach
Czego możesz się spodziewać
Pracujemy w obwodach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, kettli, taśm i piłek. Treningi są dynamiczne, ale skalowalne — każdy uczestnik dobiera intensywność do swojego poziomu.
Te zajęcia prowadzimy w grupie, o stałych godzinach i według jednego planu dla całej sali. Jeśli masz ograniczenia zdrowotne, konkretny cel z terminem albo wolisz, żeby program powstał po ocenie Twojej ruchomości — zobacz trening funkcjonalny 1 na 1 z trenerem.
Przed pierwszymi zajęciami
Trening Funkcjonalny w Teho Sport — praktycznie
Dla kogo są zajęcia Trening Funkcjonalny?
Dla osób, które chcą być sprawniejsze poza salą: bez zadyszki wnieść zakupy na trzecie piętro, podnieść dziecko, przenieść skrzynkę albo podbiec do autobusu. Ćwiczenia odwzorowują te ruchy — przysiad, wykrok, skłon z prostymi plecami, pchanie, przyciąganie i rotację — i uczą ich pod obciążeniem.
Zajęcia są skalowalne, więc przychodzą na nie zarówno osoby zaczynające, jak i trenujące od lat. To też dobry wybór, jeśli siedzisz osiem godzin dziennie: ćwiczenia angażują całe ciało naraz i prowadzą ruch w różnych kierunkach — do przodu, na boki i w skręcie.
Jak wygląda godzina treningu funkcjonalnego?
Zajęcia trwają godzinę: w poniedziałki, wtorki i czwartki od 18:30, w piątki od 17:00. Typowy przebieg:
- Rozgrzewka z mobilizacją stawów — biodra, barki, odcinek piersiowy.
- Nauka lub przypomnienie ruchu dnia, na przykład martwego ciągu z kettlem albo wykroku z rotacją, zanim pojawi się w obwodzie.
- Obwód: kilka stacji z kettlami, taśmami, piłkami i ciężarem ciała, na czas lub na powtórzenia, w kilku rundach.
- Krótki blok stabilizacji tułowia i rozciąganie na koniec.
Co zabrać na trening funkcjonalny?
- Strój, w którym swobodnie zrobisz przysiad i wykrok
- Stabilne buty sportowe na zmianę, bez grubej, miękkiej podeszwy
- Wodę
- Własny ręcznik — wymagany na sali. Przecierasz nim uchwyt kettla i matę przed przejściem do kolejnej stacji, więc sprzęt w obwodzie jest zawsze suchy i pewny w dłoni. Jeśli zapomnisz, kupisz go w recepcji
- Karnet, wejście jednorazowe albo kartę partnerską
Kettle, taśmy, piłki i maty są na sali.
Kto prowadzi Trening Funkcjonalny?
Zajęcia prowadzi dwóch trenerów, każdy w swoje dni. W poniedziałki i piątki — Sebastian Oleszko, magister fizjoterapii Collegium Medicum Uniwersytetu Rzeszowskiego, trener personalny i motoryczny oraz instruktor fitness. We wtorki i czwartki — Patryk Kołcz, absolwent wychowania fizycznego, instruktor kettlebell i boksu, zawodnik futbolu amerykańskiego.
Możesz przychodzić w każdy z czterech terminów — w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek — niezależnie od tego, kto danego dnia prowadzi zajęcia. Nie musisz wybierać jednego trenera ani zapisywać się do konkretnej grupy.
Pytania o zajęcia Trening Funkcjonalny
- Czy muszę umieć ćwiczyć z kettlem?
- Nie. Ruchy z kettlem — martwy ciąg, przysiad z ciężarem trzymanym przy klatce, swing — prowadzący pokazuje przed obwodem i poprawia w trakcie. Na początek bierzesz lżejszy kettel albo robisz wersję bez obciążenia, dopóki technika nie będzie pewna.
- Co, jeśli nie dam rady zrobić ćwiczenia w obwodzie?
- Dostajesz jego łatwiejszą wersję: pompkę z rękami na podwyższeniu zamiast na podłodze, przysiad z podparciem zamiast pełnego, mniej powtórzeń w tym samym czasie. Obwód jest wspólny, ale intensywność każdy ustawia sam — na tym polega skalowanie.
- Ile razy w tygodniu chodzić na trening funkcjonalny?
- Dwa razy w tygodniu wystarczą, żeby czuć postęp, a w grafiku są cztery terminy — łatwo wybrać dwa z dniem przerwy, na przykład wtorek i piątek. Jeśli chodzisz też na siłownię albo na Turbo Obieg, licz je razem: po intensywnym obwodzie ciało potrzebuje dnia odpoczynku.
Zarezerwuj wejście na zajęcia.
Zadzwoń, napisz lub po prostu wpadnij — znajdziemy plan na miarę Twoich celów.