Rzeszów, Trzebownisko Fitness: Turbo Obieg
Trening obwodowy na stacjach, w interwałach. Ćwiczenia wzmacniające przeplatane z cardio, krótkie przerwy, wysokie tętno przez większość zajęć.
Akceptujemy karty:
Agnieszka Kosiba
Prowadzi
55 minut
Czas trwania
Grupowy
Format
Sala fitness
Miejsce
O zajęciach
Czego możesz się spodziewać
Stacje treningowe z różnym oporem i tempem — uczestnik przechodzi przez kolejne ćwiczenia w określonych interwałach. Idealny wybór dla osób z napiętym grafikiem, które chcą wycisnąć maksimum z jednej jednostki.
Przed pierwszymi zajęciami
Turbo Obieg w Teho Sport — praktycznie
Dla kogo jest Turbo Obieg?
Dla osób, które ćwiczą już regularnie i chcą podnieść wydolność, oraz dla tych, którzy mają mało czasu i chcą w jednej sesji zmieścić siłę i cardio. To najbardziej intensywny format w grafiku: tętno pozostaje wysokie przez większość zajęć, a przerwy są krótkie.
Jeśli dopiero zaczynasz, wejdź w Turbo Obieg po kilku tygodniach Treningu Funkcjonalnego albo BPU — ruchy na stacjach będą wtedy znajome i skupisz się na tempie.
Jak wyglądają zajęcia Turbo Obieg?
Zajęcia trwają 55 minut, w środy od 18:30. Przebieg:
- Rozgrzewka i omówienie stacji — prowadząca pokazuje każde ćwiczenie, zanim ruszy zegar.
- Obwód: stacje z hantlami, kettlami, gumami, TRX i ćwiczeniami z ciężarem ciała, przeplatane interwałami cardio.
- Praca na czas: określony czas ćwiczenia, krótka przerwa na przejście i kolejna stacja; obwód powtarza się w kilku rundach.
- Wyciszenie i rozciąganie na koniec.
Co zabrać na Turbo Obieg?
- Przewiewny strój — będzie gorąco
- Stabilne buty sportowe na zmianę, w których możesz skakać i szybko zmieniać kierunek
- Dużą butelkę wody
- Własny ręcznik — wymagany na sali. W tym tempie przecierasz nim hantle i uchwyty TRX przed zmianą stacji, więc sprzęt jest suchy, pewny w dłoni i gotowy dla następnej osoby. Jeśli zapomnisz, kupisz go w recepcji
- Karnet, wejście jednorazowe albo kartę partnerską
Hantle, kettle, gumy i taśmy TRX są na sali.
Kto prowadzi Turbo Obieg?
Zajęcia prowadzi Agnieszka Kosiba — trenerka profilaktyki i instruktorka fitness. W szybkim tempie obwodu pilnuje techniki: pokazuje ćwiczenia, przypomina o najważniejszych zasadach i pomaga odnaleźć się na kolejnych stacjach. Jej zasada brzmi: nie chodzi o to, żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń, tylko żeby zrobić je dobrze.
Pytania o zajęcia Turbo Obieg
- Co, jeśli nie nadążam za tempem Turbo Obiegu?
- Czas na stacji jest wspólny, ale liczba powtórzeń — Twoja. Możesz zwolnić, wziąć lżejszy ciężar albo zamienić skoki na wersję bez wybicia. Ważne, żeby nie stać: lżejsza wersja wykonywana w ruchu daje więcej niż pełna z przerwami.
- Czym Turbo Obieg różni się od Treningu Funkcjonalnego?
- Oba to praca w obwodzie, ale z innym celem. Na Treningu Funkcjonalnym więcej czasu poświęca się wzorcom ruchu i technice, a tempo jest umiarkowane. Turbo Obieg to interwały: krótkie przerwy, cardio między stacjami i wysokie tętno przez większość zajęć. Pierwszy uczy ruchu, drugi podnosi wydolność.
- Czy Turbo Obieg raz w tygodniu wystarczy?
- Na poprawę kondycji — tak, jeśli w pozostałe dni też się ruszasz. Turbo Obieg jest tylko w środy, więc łatwo go połączyć z innymi zajęciami: poniedziałkowy Body Pump i piątkowy Trening Funkcjonalny zostawiają dzień odpoczynku przed środą i po niej.
Zarezerwuj wejście na zajęcia.
Zadzwoń, napisz lub po prostu wpadnij — znajdziemy plan na miarę Twoich celów.