Michał Bereś

Czy czujesz, że Twoje ciało nie działa tak, jakbyś tego chciał? Ból pleców, brak energii, ograniczona mobilność czy osłabiona kondycja mogą utrudniać codzienne życie. Zamiast z tym walczyć, możesz zyskać siłę, sprawność i kontrolę nad swoim ciałem.

Indywidualne podejście do Twojego ciała. Każdy z nas ma inne potrzeby i cele. Dlatego tworzę spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojej kondycji, poziomu zaawansowania i celów. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić mobilność, zbudować siłę czy zwiększyć wydolność – znajdziemy sposób, abyś poczuł różnicę.

Twoje ciało to system, który powinien działać jak dobrze naoliwiona maszyna. Dzięki treningowi funkcjonalnemu nauczysz się, jak poprawnie się poruszać, unikając przeciążeń i kontuzji. To trening, który przygotowuje Cię do codziennych wyzwań – od noszenia zakupów po intensywny sport.

Czy chcesz być silniejszy, bardziej wydajny i czuć, że Twoje ciało jest gotowe na każde wyzwanie? Wprowadzam sprawdzone metody treningowe, które rozwijają siłę, poprawiają stabilizację i wzmacniają mięśnie głębokie, kluczowe dla zdrowego ruchu.

Pracuję nad poprawą Twojego zakresu ruchu, co pozwoli Ci poczuć się swobodniej i pewniej w każdej aktywności. Dzięki precyzyjnym ćwiczeniom, skupiającym się na stawach takich jak biodra, barki czy kolana, Twoje ciało zyska nową jakość ruchu.

Trening dla kobiet

Pracuję z kobietami, które chcą wzmocnić ciało, poprawić sylwetkę i odzyskać energię — także z tymi, którym doskwiera ból pleców, napięcie mięśni po pracy siedzącej albo które nie wiedzą, od czego zacząć na siłowni. Trening układam indywidualnie: uczę bezpiecznej techniki, stopniowo zwiększam obciążenie i dbam o mięśnie głębokie oraz mobilność bioder i barków. Mam też przygotowanie z dietetyki i suplementacji, pracy ze stresem i psychosomatyki oraz szkolenie ze stylu życia przy Hashimoto, dlatego patrzę na całość — ruch, odżywianie i regenerację.

Siła przed menopauzą, w jej trakcie i po niej

Spadek estrogenów to nie tylko uderzenia gorąca. Amerykańskie badanie SWAN, które przez wiele lat obserwowało ponad 3000 kobiet, pokazało, że gęstość kości zaczyna spadać już 1–2 lata przed ostatnią miesiączką, a w najszybszym okresie traci średnio około 2% rocznie. W tym samym czasie ubywa mięśni, a przybywa tkanki tłuszczowej — nawet wtedy, gdy waga stoi w miejscu. To naturalny proces, nie Twoja wina. Dobra wiadomość: możesz na niego realnie wpłynąć.

Trening wzmacniający należy do najlepiej przebadanych sposobów. W australijskim badaniu LIFTMOR kobiety po menopauzie z obniżoną gęstością kości ćwiczyły pod okiem trenera dwa razy w tygodniu po 30 minut. Po 8 miesiącach gęstość kości w kręgosłupie i szyjce kości udowej poprawiła się, a trening okazał się bezpieczny. W szwedzkim badaniu 15 tygodni treningu siłowego zmniejszyło liczbę uderzeń gorąca prawie o połowę. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ćwiczenia wzmacniające wszystkie główne grupy mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu.

Im wcześniej zaczniesz — najlepiej jeszcze przed menopauzą — tym większy zapas siły i mocnych kości zbudujesz. Ale nigdy nie jest za późno: zaczynamy od Twojego poziomu, uczę techniki i zwiększam obciążenie krok po kroku, tak żebyś czuła się pewnie na każdym treningu. Jeśli masz osteoporozę lub inne schorzenia, skonsultuj trening z lekarzem, a ja dopasuję plan do jego zaleceń. Zapraszam do Teho Sport w Trzebownisku pod Rzeszowem.